搭建一个网站大概需要多少钱（国庆节聚餐）国庆假期聚餐，
国庆假期少不了亲朋好友聚餐，大家在享受欢声笑语、温馨时刻的同时，也要关注饮食健康和安全乐享国庆，守护健康，送上几点饮食健康安全建议1食材选择很重要合理搭配食物多样是实现合理膳食的基础建议平均每天吃12种以上食物，每周吃25种以上食物，将食物的品种和数量合理分配到一日三餐。
尽量保证蔬果品种多样，餐餐有新鲜蔬菜，天天吃新鲜水果，并做好蔬果颜色深浅和品种的搭配适当增加奶和大豆制品的摄入在肉类选择上注重“品质”，优化动物性食物结构，增加水产品、禽肉和蛋类的摄入主食倡导粗细搭配，推荐每天搭配食用精制米面与全谷物、杂豆类。
食材新鲜购买食材前需做好计划，尤其是保质期短的食材根据当天就餐人数、每人的喜好等做好统筹，按需购买，既保证新鲜又避免浪费购买食材时，应选择新鲜、干净、无破损的食材，避免购买过期、变质或来源不明的食物拒绝野味，引领营养健康新风尚。
合理储存蔬果、肉类、菌类等食材购买后应尽快放入冰箱或阴凉通风处储存，避免长时间暴露在高温或潮湿环境中同时，要注意食材的保质期，及时食用食物储存还应注意保持安全温度，熟食在室温下 存放不得超过2小时，所有熟食及易腐烂的食物应冷却至室温后，及时冷藏。
即使食物存储在冰箱，也不能时间过久，避免滋生过多细菌冰箱应该定期进行清理，保证内部清洁 2加工烹饪有讲究保持清洁勤洗手，拿取食物前后要洗手，准备食物前后也需要洗手餐具厨具要清洁，用流动、安全的水冲洗餐具厨具，并定期进行消毒。
食材在加工前要认真清洗，去除表面的泥土、农药残留等厨房环境要清洁，避免虫鼠等进入厨房或者接触食物 生熟分开在加工食物过程中，生的肉类、禽类、海鲜等需与熟食分开处理生的食物要用专门的器械和用具，生熟分开使用。
用器皿储存食物时，应避免生熟食物的接触 烧熟煮透。烹调食物时应确保煮熟、煮透。正确的烹调方法和适当的烹饪温度，可以杀死几乎所有的有害微生物。煮熟的食物冷却后再次食用时要彻底加热。
保证安全的水和原材料选择新鲜的蔬菜水果、有益健康的食物，并进行适当的清洗、削皮，以降低安全风险食物制作过程中，使用安全的水，包括清洗蔬菜、加工食物、清洁烹饪餐具，以及保持手部卫生不吃超过保鲜期的食物 3
剩菜剩饭巧处理剩饭剩菜在所难免，全部扔掉也不可取，可进行适当处理餐后剩余的肉类食物要用干净器皿盛放，尽快加盖冷藏保存，并在短时间内吃完剩米饭放凉后尽快放进冰箱剩余的蔬菜类菜肴，尤其是叶菜类不宜储存，蔬菜的能量极低，对总能量摄入影响不大，最好一次吃掉，瓜果、根茎类蔬菜可以再次加热食用。
剩余饭菜都要在短时间内尽快吃完，一定注意在安全卫生的前提下食用，即使保存在冰箱里也不要时间太久4外出就餐要会选选择正规餐馆外出就餐时，应选择持有食品经营许可证、卫生条件好、信誉度高的餐馆，避免在路边摊或卫生条件差的餐馆就餐。
适量点餐点餐要适量，避免暴饮暴食或造成浪费，尽量做到三餐规律，只吃七八分饱，不给胃肠造成负担 清淡饮食摄入过多的油、盐、糖会增加患高血压、冠心病、2型糖尿病等多种慢性病的风险学会看懂食品标签，选择含油、盐、糖较低的食品。
适量减少肉类和油炸食品的摄入，增加蔬菜、水果、奶类和豆制品的比例 使用公筷公勺提倡使用公筷公勺，减少疾病传播的风险 5特殊人群有关爱老人小孩对于老人和小孩等消化能力较弱的人群，应选择较软或已切碎的食物，并避免过于油腻和辛辣的菜肴。
慢病患者对于患有 如糖尿病、高血压、高血脂、痛风等慢性病的人群，应根据相应的膳食指导原则合理安排饮食，避免加重病情 吃动平衡控体重，饮食安全记心中亲朋好友常相聚，国庆假期乐融融转自“国家疾控局”微信公众号。
作者：张妍审核：何丽返回搜狐，查看更多责任编辑：
