深圳搭建网站价格（越吃越健康英语）饮食越简单越健康，
健康是由很多因素促成的，而营养是健康的基础，但是营养并不是越多越好，能吃是福，但肥胖并不是福要想吃得健康必须遵循的饮食基本原则1、食物多样以谷类为主，食物多样，天天吃蔬菜和水果，常吃豆类及乳制品，每天适量的鱼、蛋和瘦肉。
不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，预防肠癌的作用；水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能与肠道中的有害物质促使其排出体外。
水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有特殊生物活性，有益于机体健康鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质，可以增强机体的免疫力奶类制品富含钙质，有益于骨骼健康2、清淡饮食低脂少盐日常吃的食物要以植物性食物为主。
饮食要清淡，脂肪量过多会引起肥胖，增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。
盐摄入过多会增加高血压的危险，所以也要控制盐的摄入，《中国居民膳食指南2022》建议成年人每天摄入食盐不超过5克切记：胖不是福，腰粗不是风度，而恰恰是疾病的表现膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
3、常吃坚果坚果营养丰富，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值。
4、适量喝酒经常过量喝酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化过量喝酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险；并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都有害。
5、足量喝水成年人身体的60%～65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%水的作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。
喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。喝水最好选择白开水或者淡茶水，不要将含糖饮料替代白开水。
6、天天运动运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险运动同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠建议每天至少步行6000步。
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