网站建设的收费（养生的动作有哪些）健康养生动作，
背常暖，背不痛背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病日常可采用按摩、晒太阳等法古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。
既可防治感冒，又可固肾强腰中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒腹常摩，易消化腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化古人称为摩脐腹、摩生门即绕脐揉腹。
平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩 12 次能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
谷常提，防痔疮谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病取站势或卧势，在吸气时稍用意用力，提起并紧缩肛门连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气反复做5~7 次经常做提气动作，能升提阳气，可健身防病。
有防止脱肛、痔疮等作用
皮肤干沐，人不老用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病古人称为干沐浴即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。
可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性
足心常擦，心清净古人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。
再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像这样反复翘、收缩十次右脚着地之后，换做左脚，方法如前经常按摩涌泉穴可以降虚火，治疗头昏、头痛、目眩、咽痛还可治疗失眠及足部萎缩、麻木等，对延年益寿有明显效果。
以上方法均为日常生活中很容易做到的，动作要轻缓，次数可由少到多逐步增加。作者：樊丽莎来源：宣武普外返回搜狐，查看更多责任编辑：
