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不知何时起，对睡眠时长的社会认知也出现了一种隐秘的等级划分我们周围总有些自诩为社会“精英”的人士，他们声称自己每天只需六个小时，甚至五小时、四小时的睡眠便足够流传于世的传说中也常提“成功者往往睡眠较少”，如拿破仑、彼得大帝、雍正帝、爱迪生、撒切尔夫人等，仿佛他们的成功秘诀之一，就是能在一天24小时里活出28小时的效率。
然而，若是普通打工人每天只睡四小时，难道不会因此危及生命吗？那么，为何有人即便睡眠如此之少，依然能够保持旺盛的精力呢？难道这是某种与生俱来的富贵之命？
一、科学研究揭示：每日仅需四小时睡眠，实则源自基因优势那些每天只需四小时睡眠就能充分休息的人，究竟是何方神圣？研究发现，他们实际上拥有一种罕见的“短睡眠基因”2009年，加州大学旧金山分校威尔神经科学教授傅颖慧在顶级期刊《科学》发表文章，她和团队在一对母女身上发现了名为DEC2的基因突变。
这种基因突变的携带者平均每天仅需6.25小时睡眠，而非携带者则需要8.06小时到了2019年，傅教授的团队进一步发现ADRB1、NPSR1两种与短睡眠相关的基因突变其中，携带ADRB1基因的小鼠比对照组少睡55分钟，且能在光线刺激下立即醒来；而NPSR1则是大脑内促进觉醒的信号传导途径的一部分，有助于维持短暂的自然睡眠，并抵抗由睡眠剥夺引起的记忆缺陷。
尽管如此，这些基因极为罕见，例如ADRB1在人群中的比例约为1：25000。因此，赢得这场“基因彩票”的几率微乎其微。
因此，在日常生活中，保证充足的睡眠至关重要，长期缺乏睡眠会对健康造成严重影响1. 增加心血管疾病的风险不足的睡眠会干扰血压的正常调节机制，导致夜间血压无法正常下降，同时激活交感神经系统，进而引起血压升高，心脏病和高血压的风险随之增加30%。
2. 提高偏头痛的风险一项跨越11年的研究显示，长期失眠者11年后患偏头痛的风险较睡眠正常者高出40%，而慢性头痛风险则高出一半。
3. 缩短预期寿命悉尼大学的一项研究表明，睡眠质量差且无心血管疾病的男女性预期寿命分别减少2.31年和1.8年特别是睡眠呼吸障碍，可使预期寿命大幅缩短至6.73年和7.32年4. 加速衰老过程研究指出，频繁的睡眠不足会导致14年后记忆力退化、语言能力下降和处理速度减慢等问题，相当于使衰老进程提前了2.2至3.4年。
5. 影响心理健康除了对身体健康的影响外，长期的睡眠不足还会给心理带来一系列问题，成为抑郁、焦虑等精神障碍的重要风险因素。
二、八小时睡眠论是否已过时？最新研究揭示最佳睡眠时长既然每天只睡四小时不可行，那么我们一直认为的“每天需要八小时睡眠”是否就是最优选择呢？近年来的研究证实，人的最佳睡眠时间呈U型曲线分布，过少或过多的睡眠都不利于健康。
2023年4月，香港中文大学联合广东医学科学院等机构在权威老年医学期刊《The Journals of Gerontology. Series A》上发表的研究，分析了英国生物数据库中90398名受试者的睡眠时长与死亡率关系数据，结果表明二者之间存在U型相关性，最低点位于7~8小时睡眠。
即睡眠时间少于7小时或超过8小时，都会增加心脑血管疾病、癌症或其他死因的风险
而在2021年9月，多国研究人员合作在《美国医学会杂志》发表的研究，跟踪了来自中国、日本、韩国和新加坡等国家的322721名平均年龄为54岁的受试者长达14年，分析睡眠时长与死亡率的关系结果显示，无论性别，每晚7小时睡眠是全因死亡风险、心血管疾病风险和其他死因风险的最低点。
既然已知最佳睡眠时长为7小时，那么何时入睡最为理想呢？英国Huma医疗公司的研究人员分析了英国生物样本库中88000余名平均年龄61岁的受试者数据，通过腕戴式加速度计收集了受试者连续七天的入睡和醒来时间，并对受试者的生活方式、健康状况及身体评估进行了全面调查。
随后进行了心脏病、心力衰竭、中风以及短暂性脑缺血等心血管疾病的诊断分析结果显示，午夜或更晚入睡的受试者心血管疾病发病率最高，而晚上10~11点入睡的受试者心血管疾病发病率最低。
三、如何科学入睡？四个简单方法或许有助于改善睡眠许多人会说不是自己不想睡，而是实在难以入眠晚上做好以下几件事，可以大大促进睡眠的质量1. 培养健康的睡眠习惯人的作息具有规律性，应每天固定时间睡觉和起床，建议晚上11点左右入睡，早上7点左右起床。
为了更好的入睡，睡前不宜多喝水和进食，晚餐应在入睡前三小时完成尽量不要将手机、电脑带入卧室，以利于促进睡眠2. 保持良好的睡眠环境优质的睡眠环境对睡眠质量至关重要，房间应保持昏暗、温度适宜且安静必要时可佩戴眼罩和耳塞以提升睡眠质量。
此外，枕头的高度和被子的厚度也需要适宜，否则会影响睡眠
3. 避免睡前情绪过于兴奋睡前应避免情绪过于激动，不宜观看恐怖电影、进行剧烈运动或饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料尽量进行轻松的活动，让大脑放松，有助于促进睡眠4. 日间适量运动白天适当的运动能让身体消耗多余的能量，并在夜间产生疲劳感，有利于更好地入睡。
睡眠对于健康至关重要，务必保持规律的作息和充足的睡眠，以避免增加多种疾病的风险。
