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你平常喜欢在户外运动，还是在健身房运动？哪个衰老得快？相信不少人的回答都是：户外阳光强烈，让人衰老得更快然而，日前一项新研究给出的答案，让你出乎意料！在户外运动和在健身房运动，哪个衰老得快？2024年7月，首都医科大学的研究人员在《氧化还原生物学》（Redox Biology）期刊上发表的一项研究显示，高水平的维生素D和运动与较低的生物衰老风险相关，且两者结合具有更强的保护作用，在减缓衰老方面具有协同效应，尤其对于中青年人。
这些发现强调了户外运动成为抗衰的关键环节①
研究截图该研究纳入了1.8万余名参与者，研究结果显示：较低的维生素D水平和较少的运动，能够加速衰老其中，维生素D缺乏和运动不足的人，加速衰老的风险最高对于年龄≤65岁的参与者，与维生素D缺乏和运动不足的人相比，不缺乏维生素D和运动的人，身体年龄加速衰老的风险降低33%。
与维生素D水平低于45纳摩尔/升且没有运动的人相比，维生素D水平高于80.4纳摩尔/升且运动的人，表型年龄减少1.3年最终研究发现：高水平的维生素D水平和运动均能延缓衰老特别是对于中青年人，当维生素D与运动二者相结合，它们协同作战，在减缓衰老过程中显示出更强的作用。
研究人员强调，户外活动在减缓衰老过程中有重要作用因此，坚持户外运动能够有效延缓衰老在阳光的沐浴下，我们的身体能够合成更多的维生素D，同时，运动带来的活力与生机，也让我们的身心更加年轻经常户外运动的人，健康更有优势！
1. 眼睛更清晰2023年，健康中国微信公众号刊文指出，户外活动是最有效、最经济的近视防控方法建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时户外活动的关键是“户外”，即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。
②2. 骨骼更强壮南京市妇幼保健院营养科主任医师戴永梅2023年接受扬子晚报采访时介绍，维D主要是靠药物补充或晒太阳人的皮肤在接触阳光时，阳光中的紫外线和表皮下的7-脱氢胆固醇可以合成维生素D维生素D的主要作用是促进肠道中的钙吸收入血，从而调节骨骼生长发育，保持骨骼健康。
③3. 心情更舒畅户外运动最大的特点就是运动者置身于开阔美好的自然环境，在运动中实现人与自然的合二为一2022年《分子精神病学》上发表的一项研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。
④4. 免疫力更强如果体质一般，常在户外锻炼会加重身体损耗吗？北京世纪坛医院变态反应科主任医师马婷婷2024年接受光明日报采访时表示，“恰恰相反，适当的户外运动，可以帮助纠正免疫系统紊乱，重塑免疫平衡，提高身体素质。
”这是因为，户外运动能增强全身各器官系统机能，提高机体对内环境变化的适应能力，表现为机体免疫机能增强，不易感冒，抵抗病毒的能力增强⑤5. 大脑更活跃北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙2024年接受光明日报采访时介绍，在户外运动的状态下，神经细胞长期处于活跃状态，其线粒体和核糖体数量会增加，从而促进神经系统的生长发育，能显著提升大脑的适应速度和逻辑思维能力。
经常参加户外运动的儿童，记忆力与大脑工作的耐久力都比较强，反应更快更敏锐，同时情绪能得到改善，心理负担会减轻，感觉精力也会更充沛⑤户外运动时，注意这3点！1. 选择合适时间户外活动要选择合适的时间段，比如上午6点到10点和下午4点到5点，这段时间的太阳相对比较温和。
需要注意不要到烈日下去暴晒，还要做好必要的防护措施2. 选择合适场所户外运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等在塑胶道上运动，冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等特别是要避免在车流量大的马路及人行道上健走。
3. 注意身体保暖秋冬季在户外运动时要做好保暖工作，衣着穿戴要适宜，随时注意保暖，以免出汗后受凉本文综合自：①Chang Liu, Lin Hua, Zhong Xin,Synergistic impact of 25-hydroxyvitamin D concentrations and physical activity on delaying aging,Redox Biology,Volume 73,2024,103188,ISSN 2213-2317。
②2023-01-17健康中国《每天户外运动2小时，对孩子的眼睛大有益处！【健康幸福过新年】（4）》③2023-10-09扬子晚报《经常喝牛奶就不会缺维生素D？》④Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print
⑤2024-06-01光明日报《走，到户外去 让孩子尽情撒欢》来源：健康时报编辑：杨利娅责编：牛栋
